Giỏ hàng (
MỞ KHÓA BÍ MẬT CHO CUỘC SỐNG LÂU DÀI VÀ TRỌN VẸN
- Người viết: Hinnao Admin lúc
- Kiến thức sức khỏe
Đâu là bí mật của cuộc sống trường thọ?
Thử thách bản thân về tinh thần và thể chất
Giữ cho trí óc và cơ thể năng động có thể giúp ngăn ngừa tình trạng suy giảm sức khỏe do tuổi tác và cải thiện sức khỏe tổng thể. Các hoạt động này tạo ra năng lượng trong tế bào, giúp kích hoạt tuổi thọ của cơ thể và sửa chữa các vấn đề hư tổn.
Người trưởng thành nên tham gia các chương trình thể dục thường xuyên như yoga, aerobic, luyện tập ngoài trời dưới không gian xanh, trong lành hoặc câu lạc bộ thể dục cộng đồng. Cùng tạo ra các sự kiện, lớp học hoặc nhóm thể dục cộng đồng để chia sẻ ý tưởng và kỹ thuật tập luyện.
Có được giấc ngủ chất lượng ổn định
Giấc ngủ rất cần thiết để phục hồi cơ thể và tâm trí, đồng thời nó cũng có thể giúp tăng cường hệ thống miễn dịch. Một giấc ngủ đảm bảo về thời gian và chất lượng sẽ làm giảm tình trạng viêm, bảo vệ ty thể và thúc đẩy quá trình trao đổi chất.
Chỉ cần thiếu ngủ hoặc mất ngủ một đêm, sáng hôm sau bạn đã có thể cảm nhận rõ ràng làn da bị mất nước, sạm màu và tinh thần mệt mỏi, uể oải như thế nào.
Ăn thực phẩm đủ màu sắc
Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả chứa nhiều chất dinh dưỡng chống viêm, giàu polyphenol và hỗ trợ đường ruột cần thiết cho sức khỏe tốt và tuổi thọ. Nhật Bản là một trong những đất nước có tuổi thọ cao nhất thế giới. Dinh dưỡng là yếu tố quan trọng trong các bữa ăn truyền thống của Nhật Bản để tạo nên kết quả này.
Lựa chọn đa dạng các loại hạt và rau củ quả để cung cấp cho cơ thể
Các bữa ăn truyền thống của Nhật Bản thường nhiều dưỡng chất nhưng ít chất béo, thịt đỏ, tập trung vào cá, rau củ và ngũ cốc. Người dân cũng có xu hướng ăn khẩu phần nhỏ hơn và ngừng ăn khi bụng đã no khoảng 80% (nguyên tắc ăn 8 phần dạ dày). Đặc biệt bạn hoàn toàn có thể cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể từ tin bột, đường, chất xơ và ngay cả chất béo thông qua việc bổ sung các loại rau, củ, quả, các loại hạt đủ màu sắc.
Duy trì thái độ tích cực
Một thái độ tích cực đã được chứng minh là giúp tăng cường hệ thống miễn dịch và giảm mức độ căng thẳng cũng như viêm nhiễm, những yếu tố quan trọng để kéo dài tuổi thọ. Để duy trì được thái độ sống tích cực một cách bền bỉ, các chuyên gia cho rằng mọi người nên tìm kiếm giá trị của bản thân, mục đích thức dậy vào buổi sáng mỗi ngày.
Đây là tinh thần Ikigai của người Nhật Bản, một trong những quốc gia nổi tiếng với tuổi thọ cao. Trong tiếng Nhật, ikiru nghĩa là "sống" và gai nghĩa là "lý do". Nói cách khác, ikigai tức là "lý do để bạn tiếp tục sống" hoặc "lý do để bạn thức dậy vào mỗi sáng".
Tìm mục đích để bạn hào hứng thức dậy mỗi sáng
Trong các nghiên cứu về tuổi thọ, các chuyên gia nhận định việc tìm kiếm ý nghĩa của cuộc sống cũng quan trọng ngang với các yếu tố như gene di truyền, chế độ ăn uống hoặc tập thể dục.
Giữ kết nối với những người thân yêu
Hỗ trợ xã hội là điều cần thiết để có được sức khỏe tinh thần và cảm xúc, điều này có thể giúp kéo dài tuổi thọ. Các hoạt động khác như làm vườn, đi bộ sang nhà hàng xóm hoặc thăm bạn bè, không chỉ giúp cải thiện sức khỏe về mặt thể chất.
Mà các hoạt động này còn giúp bạn giữ kết nối với những người xung quanh, tăng cường sức đề kháng và sự dẻo dai, giảm stress, để phòng chống bệnh tật.
Tăng mức NAD+ của bạn
NAD+ là một coenzym đóng vai trò quan trọng trong nhiều quá trình của tế bào, bao gồm sản xuất năng lượng cũng như sửa chữa và tái tạo DNA. Mức NAD+ dồi dào ở tuổi 20 giúp cơ thể khỏe đẹp, năng động. Ngược lại, mức NAD+ sụt giảm một nửa ở tuổi 50 khiến cơ thể lão hóa và dễ mắc các bệnh mãn tính như tiểu đường, bệnh tim, bệnh Alzheimer và giảm thị lực.
Để tăng mức NAD+ cho cơ thể, bạn nên thường xuyên sử dụng các loại thực phẩm như sữa bò, cá ngừ, cá hồi, cá mòi, nấm mỡ, măng tay, đậu hà lan và ngũ cốc nguyên cám. Bên cạnh đó, bạn có thể bổ sung trực tiếp NAD+ mỗi ngày theo liều lượng tự nhiên của cơ thể với những sản phẩm Hinnao.
Hãy duy trì một lối sống cân bằng và lành mạnh, sẽ giúp bạn có cuộc sống hạnh phúc kéo dài.
